2 razy w

Witam! Wiem że team wałkowany już dużo razy, ale po przeczytaniu tych wszystkich postów nadal nie wiem co lepsze. Nigdy jeszcze nie brałem żadnych odżywek, ale postanowiłem coś wziaść bo jestem strasznie szczupły. Mam 17 lat 186cm i waże tylko 65kg. ćwicze od około roku z małymi przerwami. Ostatnio sobie zakupiłem ławeczke, sztange i pare rzeczy i [...]

Czytałem troszke o HIT i można robic go 1-3 razy w tyg, wybrałem drugą wersje, bo uwazam ze to będzie optimum -- a ja robilem troszeczke HIT i uwazam ze zle wybrales ale rob co chcesz :P Hmm zrobię tak: będę robił po 2 serie każdego z ćwiczeń. Jaki najlepiej wybrać zakres ruchów na siłę? i jak ustalić ciężar? to ma byc ciężar maksymalny dla danej [...]

mój staż to 2 lata, ale ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu no i pochodzę z rodziny wielkich facetów. łapkę mam faktycznie niezłą ale to jeszcze nie szczyt moich marzeń, do końca roku zamierzam podjechać pod 50 centów. aha i nigdy nie chorowałem na żadne organy wewnętrzna dlatego nie sądzę aby moja dolegliwości wzięły się znikąd. Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi łamanej 4x10 Ugianie hantli siedzac 3x8 2x6 uginanie stojac sztagi prostej 4x10 Brzuch- Wznosy nog w zawisie 6x max III. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem plasko 4x10 Zginanie rąk na wyciagu górnym 4x10 Pompki na ławce 4x max Uginanie nóg siedzac 4x15 prostowanie nóg leżac 4x10 P.s cwicze na tej rozpisce 4 razy w tygodniu

[...] pytanie. ja proponuje tak: 1. wyciskanie sztangi siedząc z przodu 12,10,8,6 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,6 3. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4 razy 12 powt. w zupełnośc to wystarczy, dużo nie znaczy lepiej, twoim celem jest masa więc 12 serii w 3 ćwiczeniach jest wystarczające, powiem więcej - zaawansowani pakerzy [...]

[...] jesli za 5 tyg nie bede mial jakis efektów porzadanych to kupuje tight scorch albo thermala pro i wale wszystko:) Ps mam pytanko czy myślicie ze jak bym dorzucił do tego tussipect w tabsach np 2 razy dziennie po 2 tabsy to było by lepiej? albo na poczatek 1 tabs (tam jest mało effki ) ?? Zmieniony przez - domo1987 w dniu 2006-05-19 00:26:53

zależy jakim ciężarem ciała dysponujesz i ile się podciągniesz najwięcej w seri i jeszcze czy jedziesz na mase czy siłe. Ja np. waże prawie 100kg to jak 10 razy się najwięcej podciągne toż to raczej ćwiczenia na siłe robie bo po 2 minutach przerwy 7 razy tylko. Jeżeli robisz mase i możesz w 1 seri z 15 razy to możesz robic krutsze przerwy niz ja [...]

[...] do CKD zacząłem tydzień przed MP w Wa-wie tj.16 kwietnia, zatem na CKD jestem miesiąc i 3 dni. Stan ten zamierzam ciągnąć do lipca włącznie zatem będzie trwać pi razy drzwi 2,5 miesiąca mam nadzieję, że do tego czasu osiągnę zamierzony cel, jeśli stanie się to szybciej to skrócę cały proces... ładowanie robię co tydzień - nie dałbym [...]

[...] takze, wspomaga pondatwo przyswajanie choliny z lecytyny, rano i wieczorem - witamina B kompleks - Vitaminum B Compositum (bo B5 sie samo nie przyswaja), 3x dziennie, 2 razy na pusty żołądek, i przed obiadem - magnez - Maglek B6 - firmy Lekam, rano i wieczorem po 1 tab zawierającej 500mg siarczanu magnezu i 5mg B6 (chlorowodorek pirodyksyny) [...]

[...] 1995-1997 Chemnitzer FC 1997-1999 FC Kaiserslautern 1999-2002 Bayer Leverkusen od 2002 - Bayern Monachium Sukcesy wicemistrzostwo świata (2002) mistrzostwo Niemiec - 4 razy (1998, 2003, 2005, 2006) Puchar Niemiec - 3 razy (2003, 2005, 2006) finał Ligi Mistrzów (2002) finał Pucharu Niemiec (2002) Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-05-19 [...]

[...] 01.09.1996, Mołdawia - Anglia Przebieg kariery: 1989-1994 Manchester United 1994-1995 Preston North End 1995-2003 Manchester United od 2003 - Real Madryt Sukcesy: Puchar Interkontynentalny (1999) Puchar Europy (1999) mistrzostwo Anglii - 6 razy Puchar Anglii - 2 razy (1996, 1999) Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-05-19 12:32:22

[...] cm / 75 kg kadra 35 spotkań 0 bramek Przebieg kariery 1996 - 1999 - Atlas Guadalajara 1999 - 2003 - AS Monaco od 2003 - FC Barcelona Sukcesy mistrzostwo Francji (2000) mistrzostwo Hiszpanii - 2 razy (2005, 2006) Puchar Ligi Francuskiej (2003) finał Pucharu Ligi Francuskiej (2001) Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-05-19 12:42:29

[...] diete i stosowac ja przez ok 5tys zeby zeby zrzucic kilka zbednych kg jak sie odzywialem do tej pory? dosyc sporo pieczywa pszennego, duzo drobiu, niestety sporo slodyczy, a takze chipsow :P co do wczesniejszych cwiczen. od kilku lat moja aktywnosc ogranicza sie do gry w pilke. powiedzmy 2 razy w tygodniu po 1h. na silownie nie chodze.

[...] prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii! moj numer gg [...]

[...] prawdopodobnie przepalam miesnie!(tak oznajmil moj znajomy choc moze byc to prawda) chcialbym zeby ktos kto ma sprawdzony trening opisal mi trening na mase czyli ile mam razy robic klatke w tygodniu zeby jej nie wyrzezbic tylko zeby przybrala na masie (tak samo biceps , plecy i barki) ile serii i ile powtorzen w jednej serii! moj numer gg [...]

[...] oraz ich wielokrotne (12 - 20) powtarzanie. Pozwala to na krótkie tylko odpoczynki między poszczególnymi zestawami (60 sek.) .Endomorficy nie powinni ćwiczyć więcej niż 4-5 razy w tygodniu. Przykładowe rozwiązanie to dwa dni treningu i jeden dzień odpoczynku. Ćwiczenia aerobiczne na stacjonarnych rowerach, ruchomych taśmach i schodach itp., o [...]

witam, jak wiadomo 100 gram otrab owsianych ma tylko ok 30 gram wegli tylko a platki owsiane maja 3 razy tyle, , chce zrobic fory w gofrownicy, na ciasto bedzie sie skladaly:otreby owsiane, zoltka jaj,troche cukru waniliowego i chude mleko, zamierzam jesc je caly dzien , zamiast kanapek z maslęm i cukrem, co o tym pozywieniu sadzicie?

[...] oraz ich wielokrotne (12 - 20) powtarzanie. Pozwala to na krótkie tylko odpoczynki między poszczególnymi zestawami (60 sek.) .Endomorficy nie powinni ćwiczyć więcej niż 4-5 razy w tygodniu. Przykładowe rozwiązanie to dwa dni treningu i jeden dzień odpoczynku. Ćwiczenia aerobiczne na stacjonarnych rowerach, ruchomych taśmach i schodach itp., o [...]

[...] boisko. Jeśli dostawałem prezenty, najczęściej były to futbolówki. Nic dziwnego, że najsilniejszą bronią Pawła w K-1 są kopnięcia. - Często się zdarza, że uderzę dwa, trzy razy i gość nie może wstać - chwali się polski fighter o posturze gladiatora - 190 cm i 105 kg. Nie ma teraz czasu na grę w piłkę po morderczych treningach, ale nie przestał [...]

[...] ale moim zdaniem zależy to też od intensywności. Ja np.robiłem kiedyś martwy z nogami jednego dnia i 3 dni później przed bicepsami, tak że martwy i bicepsy robiłem 2 razy w tygodniu i jeżeli bicepsy robiłem jako pierwsze to było ok. ale jak robiłem je po martwym to zauważyłem duży spadek wytrzymałości czego nie mogłem pojąć, a teraz wiem [...]